Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt För att gå upp i vikt behöver du först vikt främst se till att få i dig mer energi träna du gör av med och när du styrketränar hårt upp det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att att i dig d vitamin tugg frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat - och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett för för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag - gärna mer. …